Weight loss tips- फैट लॉस करने से न सिर्फ दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो जाता है बल्कि इससे आप डायबिटीज के खतरे को भी रोक सकते हैं. एक्स्ट्रा फैट को हटाने से आप अपनी फिजिकल परफॉरमेंस को बेहतर कर सकते हैं. इससे आपका कॉन्फिडेंस तो बढ़ेगा ही, लेकिन साथ में आपका एनर्जी लेवल भी बढ़ेगा. यही नहीं, फैट लॉस करने से आपकी स्लीप साइकिल भी बेहतर होगी. फैट को कम करने की प्रक्रिया भले ही आसान दिखती हो लेकिन ज्यादा एक्सपोजर की वजह से किसी भी इंसान को इतनी सारी सलाह और इन्फॉर्मेशन एकसाथ मिल जाती है, जिससे और कंफ्युशन बढ़ जाता है कि असल में फैट को कम करने का सही प्रोसेस क्या है.
फिटनेस एक्सपर्ट से जानिए फैट लॉस टिप्स/Weight loss tips
Weight loss tips-कैलोरी को ज्यादा बर्न करिए: आपने जितनी कैलोरी इन्टेक किया है, आपको उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करनी है. ऐसे बहुत से एप्स मौजूद हैं जो आपकी डाइट को मॉनिटर करने में आपकी मदद करते हैं. ऐसे में आपको किसी एक एप का रेगुलर इस्तेमाल करना है, जहां आपको ये बताया जाएगा कि आप ऑवरईटिंग से कैसे बचें और अपने खाने के एक्स्ट्रा पोर्शन को कम कैसे करें. एक्स्ट्रा फैट हटाने के लिए आपको रोजाना लगभग 500 कैलोरी बर्न करनी है.
Weight loss tips-लिक्विड कैलोरी से बचें: सोडा, जूस और कॉफ़ी में कैलोरी बहुत ज्यादा मात्रा में पायी जाती है. साथ ही, ये ड्रिंक्स आपके भूख को मिटाने में कोई मदद भी करती हैं. आप अपनी डाइट में पानी, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफ़ी, या हर्बल चाय को शामिल करिए. अपनी इन ड्रिंक्स में बिना एक्स्ट्रा कैलोरी बढ़ाए आप इसका स्वाद नींबू, खीरा या पुदीना मिलाकर बढ़ा सकते हैं.
Weight loss tips-हफ्ते में कम से कम 3 बार एक्सरसाइज करिए: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों के बनने में मदद मिलती है, जबकि कार्डियो से कैलोरी बर्न होती है. वेट लिफ्टिंग को 20-30 मिनट के कार्डियो के साथ किया जा सकता है, लेकिन ये काम आपको किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करना है. अधिकतम नतीजों के लिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट और पुश-अप्स जैसी एक्सरसाइज करिए.
अपने हर मील में प्रोटीन को शामिल करिए: प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है. इसके अलावा ये मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है. अंडे, चिकन, मछली, टोफू, दाल और ग्रीक दही प्रोटीन से भरपूर होते हैं. कोशिश करिए कि आप जो भी मील खा रहे हों उसमें कम से कम 20-30 ग्राम प्रोटीन हो.
खूब सारी सब्जियों का सेवन करिए: सब्जियों में कैलोरी कम होती है लेकिन फाइबर अधिक होता है, जिससे आपका पेट भरा रहता है. पालक, ब्रोकोली, गाजर, तोरी और शिमला मिर्च में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है. ज़्यादा खाने से बचने के लिए अपनी आधी प्लेट सब्जियों से भरें.
रात में कम से कम 7-9 घंटे की नींद पूरी करिए: अगर आपकी नींद पूरी नहीं हुई है तो आपकी अधूरी नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाती है और फैट लॉस को धीमा कर देती है. अगर आप सोने जा रहे हैं तो कुछ बातों का खास ख्याल रखिए. इस दौरान अपने मोबाइल को कम चलाएं और जहां सोने जा रहे हैं, वहां अंधेरा कर लीजिये. अच्छी नींद स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देती है और क्रेविंग्स को कम करती है.
वॉकिंग पर ध्यान दीजिए: वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है और ऑवरऑल एक्टिविटी बढ़ती है. कोशिश करिए कि आप रोजाना 10,000 स्टेप्स जरूर चलें. खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को चुनें.
